关于吃

1. 让蛋白质占满餐盘的一半，脂肪和蔬菜占另一半，有助于你少吃却感到更饱腹，而不会暴饮暴食。

2. 用白开水代替含糖饮料。也可以喝咖啡、茶。

3. 慢慢吃，并在饱腹前停下来。你的大脑需要大约20分钟才能感受到饱腹感。吃得太快意味着你总是吃得比需要的多。

4. 尽可能自己做饭。不会做饭的可以自学。外卖几乎总是含有额外的油、盐、糖和隐藏的添加剂。在家烹饪能让你完全掌控食物中的成分。

5. 购买包装食品前阅读标签。大多数包装食品正面看起来很健康，但背面的成分表却讲述另一个阴暗的故事。

6. 减少加工食品和油炸食品的摄入。这些食物会上瘾，但会慢慢损害你的心脏、导致血糖飙升、慢性炎症、肠道受损，并让你感到疲惫无力。

7. 每天第一餐以蛋白质和脂肪为主，而不是麦片、小米粥、红薯、花卷……这样能保证一天的血糖波动处于平稳状态，不会出现对糖的渴望。

8. 偶尔犒赏一下自己，每个月吃一顿垃圾食物——富含添加剂、糖、碳水等各种有害成分密度极高的食物。不用假装内疚——你一贯喜欢这些垃圾。

9. 尽可能规划你的餐食，这样你会知道你该吃什么，不该吃什么。心里有谱，就不会随便放纵自己。

10. 不用把显微镜下的癌细胞图片或尸体解剖的血栓图片替换掉你墙上的《蒙娜丽莎》复制品。朱元璋当年让下属官员试过，没啥效果。