每天除了带小米下楼散步30-40分钟，在家也有抗阻练习肌肉。主要有以下几组动作：

1、离墙一脚的距离，背、臀、胳膊肘、手腕、后脑勺贴墙壁，靠墙半蹲，举臂上移50次，可以练大腿、臀部、手臂、背部肌肉；

2、半蹲甩壶铃20次，练习腿部、胳膊等力量；

3、健腹轮20次，练习腹部、胳膊、全身力量；

4、提踵30次+用脚后跟走路，前脚掌翘起来，练习小腿肌肉，并激活内脏脂肪消耗；

5、跪姿瑜伽拉伸。半跪，俩手臂伸直夹紧耳朵，趴下往前伸，同步开肩+拉伸胳膊；

6、双手握一个哑铃两边，放在脑后、伸直，做提拉10次，练习胳膊内侧肌肉，确保没有拜拜肉；

7、用弹力绳协助做腰腹肌练习20次，练习腰腹和背部力量；

8、坐立前屈，拉伸腿部肌肉；

9、面向墙壁改善富贵包的拉伸练习。

我每天把以上动作做一遍，退休前只做一部分，现在可以有时间九组全部做一遍，一天一遍。

所以浑身肌肉都没有下垂，皮肤也没有松弛。

关键在于坚持，几年、十几年、几十年如一日，做小力量训练，这个比较适合自己。

我的身体不接受大运动量，吃不消。