【个子小，是不是热量就要更低一些？】#营养素养up# #全民营养提升计划#
#运动# 【增肌是需要热量支持的】

1.57米、48公斤，人足够苗条。你去健身房，不是为了减肥，而是为了增肌，对不对？

首先，运动需要消耗能量。所以，你增加运动，就需要增加热量供应。仅仅按不运动时的量来吃，运动之后就会减重。而你的体重不需要减少。

其次，你的健身目标是增肌。肌肉不是气吹起来的，其中含有大量蛋白质，也要配备肌糖原。合成肌肉需要营养支撑。

如果你热量吃得太少，哪怕蛋白质吃够了，最后也会变成热量消耗掉，而不能增肌。

所以，我认为deepseek推荐的训练日1600千卡还是太低了。

你身高157cm，并不算很矮。再说了，人的身高主要取决于腿长。大脑、内脏对热量的需求是相似的，因为你不会因为个子矮，心脏、肾脏、肺脏等就比别人小一号。所以，人的热量需求并不与身高呈现线性相关。比如说，157和163身高的女性，在同样体成分、同样体力活动的情况下，热量需求差异是比较小的。

//@Helen_Helen:请教范老师，我48公斤，1.57米，小骨架，健身房inbofy测的体脂率28.5， 腹部皮下脂肪厚，我现在一周2次私教力量训练，训练日和非训练日在碳水吃够（至少150g碳水）的情况下分别吃到多少热量合适？我看您写的都是最低1700，1800，但是我想这个和人的身高体重有关系吧？ 我个子小是不是要少一点？ 谢谢

//@Helen_Helen:刚才忘记说了，我想要增肌减脂。我问了下deepseek，它帮我算的力量训练日1600大卡左右（1550-1650大卡），非力量训练日1450大卡左右（1400-1500大卡），比你这里低好多，我很困惑，所以来请教您