传授一些更年期的秘诀[嘻嘻]

更年期一般从45岁到55岁之间开始，多数女性在49-51岁左右进入围绝经期（即出现月经紊乱、潮热等症状的阶段）。如果40岁前出现相关变化，属于“卵巢早衰”，建议及早就医。

ps：有些人40岁出头就开始睡不好、烦躁，但月经还规律，这可能是更年期早期的信号，不一定是早衰。

从我个人体感来说，一方面我一直坚持早起运动的好习惯，另外就是补钙和维D3，饮食上偏清淡。所以到目前为止除了偶尔半夜会醒一下（以前从来没有），其他都还好。

然后我问了周围不少45-50左右的朋友，也问了问熟悉的大夫，给的建议如下，供大家参考：

1. 补钙和维生素D要重视起来
更年期雌激素下降，骨量流失会加快。饮食上除了清淡，可以有意识增加奶制品、豆制品（我是每天420g无糖酸奶，豆腐、豆干每天100g）、深绿色蔬菜（不限量吃饱为主）。同时每天晒20分钟左右太阳，或者适当补充维生素D（我已经每天都吃1000iu），对预防骨质疏松很有帮助。

2. 留意“隐形”的睡眠干扰

如果睡不好、容易醒或潮热出汗，就建议：
晚上少吃辛辣、太烫的食物，睡前少喝咖啡、浓茶；（这些我基本上晚餐都没有了）

卧室保持凉爽，穿纯棉睡衣，准备一条薄被方便增减；（我现在基本都穿纯面纱睡衣，这种越洗越软，透气性也好）

如果半夜醒来不要看时间或刷手机，可以试着听一段舒缓的音频帮助重新入睡。（我醒来就闭着眼一会就又睡过去了）

3. 情绪波动时试试“暂停一下”
有的人会突然烦躁或低落，这种其实很难控制，因为是激素在影响神经系统。建议感觉上来时：先深呼吸5秒，喝口凉水，或者去阳台站一会儿。也尽量不在这段时间做重大决定。（我觉得运动是可以缓解的，尤其快走，早晚快走20分钟，很有效）

4. 定期做几项关键检查
建议每年做一次：乳腺B超、妇科B超（看子宫内膜）、骨密度、血脂血糖。

更年期后心血管风险会上升，留意血压和体重变化也很重要。另外如果潮热、失眠、情绪问题明显影响生活，去看看妇科内分泌或更年期门诊，医生可能会用激素补充治疗等方案，缓解效果通常很好。

ps：我妈更年期症状不明显，我是从她50开始的固定每天补钙，这几年才给她补维D。她一直有事忙，所以身体上表现就不明显。有点自己喜欢的小事忙一忙，能减缓很多情绪上的波动。
#更年期#