#胰岛素抵抗# #糖尿病# （转自网络）
全球知名内分泌科医生说的，要自然地100%逆转胰岛素抵抗，无需药物。就这6件简单的事，必须每天做：
1.饭后散步
饭后走10-15分钟，帮助肌肉从血液中吸收葡萄糖，无需身体分泌大量胰岛素。这是改善身体胰岛素敏感性的最快方法之一。
2.减少饮用卡路里
戒含糖汽水、果汁、咖啡等饮料，用水、黑咖啡或无卡路里选项替代，可以大幅减少身体对胰岛素的需求。
3.全天不吃零食
每次进食都会升糖。只吃2-3顿充足的正餐，让身体有时间恢复正常状态。身体需要休息时间来重新调整。
4.调整睡眠
睡眠不规律，会使得血糖控制很差。甚至于一晚上的睡眠不好也会导致身体在第二天对胰岛素更抵抗。
尽量睡7-9个小时，固定水泥和起床时间。服用甘氨酸镁，真正的休息是身体恢复平衡和自我修复的时间。
5.让饭菜以蛋白质为主
减少碳水的摄入，每餐的蛋白质摄入量30-50克。可使得身体对胰岛素的依赖减少。
6.阻力训练
每周3-5次的阻力训练，增加身体的肌肉储量。肌肉越多，身体对碳水化合物的处理效果越好。