造成硬拉时腰背痛的原因

1. 后背弯曲

首先，训练者应该避免脊柱过度弯曲，尤其是腰部。硬拉并不是一个简单的弯腰和举起重物的动作。如果你用较轻的负重强化这个坏习惯，最终会为此付出代价。运动生理学家建议训练者想象有一根直棍子沿着脊柱进行矫正，这样就能保持后背平直。脊柱应当像木棍那样笔直而坚固。在这种姿势下，核心肌肉群能以最大的效率协同工作，对脊柱起到有效的保护作用。如果脊柱采用了其他姿势，核心肌肉群之间的神经肌肉协调都会受到影响。这会导致脊柱承受不必要的压力。