硬拉腰背痛原因分析

造成硬拉时腰背痛的原因

2. 过度伸展背部

保持后背平直是高质量硬拉的第一个标准。然而，你会担心背部弯曲，以至于代偿，向相反的方向伸展得太多。过度伸展会造成腰部形成类似字母C的形状。当这种情况发生时，骨盆就会前倾，造成核心肌肉群无法被正确调动。这会将压力传递到腰部，引发令人烦恼的疼痛。为避免这种情况，倾斜臀部，使它们正好位于肩膀下方，然后再弯腰。当你开始向下弯腰时，要记住向后推臀部的动作发生在髋部，而不是腰部。