#我们研究发现# 不甜的水果未必低糖，甜的水果也可能热量很低～水果的甜度不仅看含糖总量，还和糖的种类（如果糖、葡萄糖比例）以及有机酸含量有关。整理3类常见水果，帮你快速分清含糖量：
✅ 甜且含糖量高的：鲜枣、荔枝、榴莲、香蕉等，含糖量多在10%~14%，鲜枣、榴莲甚至超15%；
✅ 不甜但含糖量高的：人参果、百香果、山楂，这类最容易被忽视热量；
✅ 甜但含糖量不高的：西瓜、草莓、木瓜，口感清甜还低卡，控糖党可适量吃。

🍉 结合《中国居民膳食指南（2022）》，给大家3个健康吃水果的建议：
① 成年人每天吃200~350克，大概1个中等苹果+1个猕猴桃的量；
② 选水果别只看甜度，优先选低碳水、低GI、低GL的（比如苹果、樱桃、草莓）；
③ 避免一次性吃太多高糖水果，可分次食用，搭配蔬菜更均衡。
爱吃水果又怕长胖，掌握这些就够啦[点赞]#水果含糖量排行#