造成硬拉时腰背痛的原因

5. 没从完全停止的状态开始做动作

传统的硬拉是从地面上开始做动作，每次动作都有一个完全停止的状态。然而，有些人会利用地板的反弹力让动作开始时的收缩阶段做起来更容易。在做完第一次动作后，训练者会加快动作的离心部分，然后迅速将杠铃扔到地面上。他们不会停留1秒后再做下一次动作，而是借助地板的弹力让杠铃尽快离开地面。在做负重较沉的硬拉时，这种错误的方法会造成风险。无论你是有意识还是无意识地采用这种方法，都会增加腰部受伤的风险。