【#睡前玩手机会显著延长入睡时间#】#建议睡前30分钟放下手机# 2021年，美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒2022年在CCTV生活圈微信公号刊文介绍，睡前刷手机，如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。可能直接导致睡眠延迟或睡眠质量下降。

所以，从今天开始，睡觉前早点放下手机，可以翻翻纸质书、做做拉伸运动，让自己放松下来，更容易进入睡眠。