油皮秒变清爽肌（内调篇）

不管你是毛孔粗大，还是黑头、长痘痘、痤疮、闭口，这些很大一部分原因，都是因为没有做好控油。
特别对于那些油痘肌的宝宝，这篇是必看的

其实身体分泌油脂呢，原本是为了保护我们的皮肤，防止水分流失的。但是一旦油脂分泌过量呢，就会出现刚才以上这些问题。

这一篇，是专门通过食疗内调，来改善你油性皮肤的体质，内调之后，加上外用控油护肤品的辅助，才可以做到真正的控油。

想要知道如何控制油脂分泌呢，首先我们要知道油脂是如何生成的——是雄性激素进入到皮脂腺细胞之后，在5α还原酶的帮助下转化为DHT，从而促使皮脂腺细胞分泌油脂。

那就要掌控好几个细节：👇🏻

第一个就是雄性激素，
第二个就是5α还原酶，
第三个就是皮脂腺细胞。

那我们可以从这三个角度去控制油脂分泌。

第一个办法呢，就是抑制雄性激素。

抑制雄性激素，说白了就是调理你的内分泌。其实有很多药物，它是可以起到很明显的抑制雄性激素作用。

但是我这里并不建议大家吃，例如避孕药这一类的。因为这些对身体副作用伤害是非常大的。

我比较建议大家去使用一些含有植物雌激素的食物，来对抗你的雄性激素。

比如说亚麻籽中的木酚素。然后还有大豆类中的大豆异黄酮，这类也是非常好的。

早上起来呢，可以把牛奶换成豆浆。这边的方法也同样适用于痘痘肌。对于痘痘肌、黑头这些都非常好。

然后还有一个就是坚果、蜂蜜类的。

大家不要小看这种植物雌激素，在你长期使用，或者长痘痘的时候使用，你就会发现效果其实非常好。

第二点呢，就是建议大家去补充一些天然的维生素E。

比如说大家可以吃一些黑芝麻、核桃仁，还有花生。
这些都是含有很高维生素E的。

如果你实在没空，也可以吃一些维生素e的补剂

同样也是适用于改善黑头、脱发，还有长痘、闭口。

⭐除了要抑制雄性激素以外呢，我们还要知道，为什么我们的雄性激素会特别高

肥胖、焦虑、熬夜，还有吃很多含激素的垃圾食品，都会导致我们的雄性激素过高。也就是你吃这些东西，都会让你分泌大量油脂。

其实我说到这里的时候，很多人可能已经麻木了，可能听太多了——但是我想跟大家分享的是，我身边有很多人，他们减肥成功以后，或者改变生活习惯以后，从油皮变成干皮，或者从满脸痘痘到整张脸一点痘痘都没有。

所以我就想跟大家说，其实这个才是改变你油性皮肤体质最重要的一点。

大家一定要多做有氧运动，减肥一定要健康减肥。

然后还有一个，就是改变自己的生活习惯。
规律作息，避免熬夜：
熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失衡，增加油脂分泌。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠​​​​​​​。

减少压力，保持心情愉悦：
长期压力会促使肾上腺分泌皮质醇，进而刺激皮脂腺分泌。可通过运动、冥想、听音乐等方式减压​​​​​​。

戒烟限酒：
吸烟会刺激皮脂腺分泌，饮酒会加重肝脏负担，影响代谢，

第二个办法呢，就是降低5α还原酶的活性。

我查了大量资料，以下这些食物中的成分，都是可以有效抑制5α还原酶活性的。

第一个就是南瓜子中的亚油酸。

第二个就是绿茶中的多酚——长期喝绿茶可以改善痘痘肌的。

第三个就是芥菜中的芥酸。

同时呢，建议大家补充维生素B2和B6，也是可以很有效抑制5α还原酶活性的。

以上两点——抑制雄性激素和降低5α还原酶活性——都是通过内调来改善大家油性皮肤体质。

⭐内调一定是重于外用护肤品的。

因为内调，它是全身性的控油。

而外用护肤品，它只能局部、暂时地控油。

所以我还是建议大家，一定要做好内调。

只有在这个基础上，你才有可能真正做到控油。

然后控油护肤品👇🏻

类似维A酸家族、视黄醇类产品、烟酰胺类产品，还有含锌类产品。这些产品都可以通过抑制皮脂腺分泌油脂来达到控油。

后面再详细写