哪种运动降压效果最好？新研究得出明确结论
天津大学泰达医院 李青
运动能够帮助控制血压，这可能许多人都知道，但是，哪一种运动效果更好呢？这就说法不一了，有人认为挥拍运动好，有人认为跑步好，那我们看看权威的研究是什么结论。
《美国心脏协会杂志》近期发表了一项荟萃分析研究结果，就是研究人员荟萃了全球主要医学数据库，分析了105项有关运动的随机对照研究，纳入了6734例经常运动高血压患者，年龄范围为19.6~76.0岁，体重指数22.6~34.8 kg/m2。运动频率每周2~7次不等，其中每周3次最为常见，比较不同但运动方式和运动量对血压影响。
研究发现，有氧+抗阻联合训练、高强度间歇训练的降压效果最好，瑜伽和太极拳次之，而有氧运动、等长运动和抗阻训练的效果相对较弱。
我先解释一下运动类型：
1、有氧运动：有氧运动就是靠氧气供能的运动，特点是强度低、节奏慢、呼吸顺畅，快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳、广场舞、爬山、散步等都是有氧运动。
2、抗阻训练：就是对抗阻力的肌肉训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃、杠铃、健身器械等，抗阻训练都是无氧运动。
3、高强度间歇训练，就是重复进行短时间至长时间的高强度运动，其间穿插恢复期。
4、等长运动，也叫静力运动，肌肉用力绷紧，但身体不动，比如平板支撑、靠墙静蹲等。
研究还发现，并不是运动量越大，降压效果越好，运动的降压效果呈U型量效关系，中等水平的运动量可产生最佳的降压效果，但需注意的是，即使是低水平的运动也能降低血压。
老年人、肥胖者或者身体功能有限的人，应该选择更温和的运动方式。
总的来说，运动有益于健康，选择好的运动方式、合理的运动量，能帮助控制血压。#微博健康公开课##听医生的话##全民健康素养提升#