造成硬拉时腰背痛的原因

9. 忽视了腹肌的作用

硬拉很少被视为一种锻炼核心肌肉群的动作，但它对锻炼腹肌的效果相当好。收紧腹部有助于保护腰部，忽视这一点是很多人刚开始做硬拉时常犯的一个错误。大多数人在硬拉的开始阶段能很好地调动腹肌，但在下降阶段出现了问题。训练者会倾向于用重力接管下半程动作，直接放下杠铃。这种做法是错误的：让杠铃不受控制地下降会使身体失去平衡，严重拉伤腰部并导致其受伤。在控制杠铃下降的过程中绷紧腹肌和背阔肌能起到帮助作用。