连续练了两天，早上起来髌骨（就是膝盖骨）就不疼了，神不神奇！

之前每天早上起来，左腿膝盖都会隐隐作痛，疼一会儿就好了，如果坐车久了，下车时也会痛，坐久了起身也会痛。

这种情况自从三月底最后一次打球之后就开始了，当时想着休息休息，结果休息了一个多月都不行。

前天练完 Leg Extension，就是坐姿腿屈伸，昨天早上起来膝盖就没疼了，但是我没留意，不确定，今天留意了一下，确实，千真万确是没有疼了。

因为连续那么久起床膝盖痛，所以一不痛，就特别明显。

我只练了两次，肌肉不可能这么快长出来，所以我推算，是 Leg Extension，坐姿腿屈伸这个练习激活了我的股四头肌，其中的一块大腿内侧的VMO 肌肉（看上一篇），让它重新参与到腿部运动中，把髌骨的运动轨迹纠正回来了。

没有亲身体会之前，还不明白为什么“坐姿腿屈伸”这个练习能保护膝盖，现在明白了。

也明白了为什么纯休养是没用的，膝盖的问题，早期根本就是它周围的肌肉的问题，这些肌肉不是没有，是失衡了，失灵了，变弱了，导致膝盖骨自己扛，硬扛，就完蛋了。

Leg Extension，坐姿腿屈伸这个练习在家就能做，不需要器材。

我是去健身房练的，肌肉要整体练，健身房有一排器材都是练腿的，腿的前后左右都要练，还有臀肌，一个都不能落，臀中肌是稳定器，臀中肌弱，走路时膝盖会内扣，也会往错误的轨迹上走。所以这几个器材摆在一起，都是有原因的。

人体真是很奇妙，如果我瞎紧张，一堆乱七八糟的药吃上，可能费钱又没用，还是要找到原因，有针对性的练习。

还有一个问题我也搞清楚了，为什么休养一个多月也不见好转？

为什么早上起来膝盖会痛那么一会儿？

因为关节有个特点，很多软骨没有直接血管，它靠的是“挤压—释放”来交换营养。白天活动时关节被轻微压缩，关节液流动，营养交换。肌肉、筋膜、韧带、滑膜、关节液都通过运动来维持循环。

而到了夜里，睡觉时腿部长时间固定，循环减慢，组织液停滞，筋膜黏滞感增加，轻微炎症介质积累，早上起来那刻就会感到膝盖僵住，甚至疼，就是这个原因。

仅仅一两次练习，这个问题就改善了。

其实不管我之前是不是打球时过度了，人到40岁以后，这种情况多少都会发生，因为胶原恢复变慢，肌肉量下降，组织弹性下降都在发生，所以规律运动反而比年轻时更重要。

我说的这些是针对我的情况，具体还是要先看医生，膝盖不舒服别拖着不管，千万别想着靠静养恢复就算了。

很多人对膝盖的理解还停留在，疼 = 磨损 = 不能动，吃大把昂贵的保健品。其实不是的，是力线失衡，肌肉失活，关节负荷分配错误的问题。

我知道的就这么多了，看看能不能对你有启发，有问题的去看医生，没问题的可以提前预防吧。