造成硬拉时腰背痛的原因

11. 在做每次动作之间没有足够的休息

对于刚接触硬拉训练的人来说，他们可能会急于求成——做得太用力、太快。如果不采用合适的锻炼/休息比例，这种锻炼很容易过度。当你刚开始做这个动作时，可能会觉得很容易，因此会做很多次或很多组。正确的做法是循序渐进，逐渐增加训练量。建议初学者用适中的负重（负重量具有挑战性，但又不是很难）做3组，以掌握完成这个动作的技术要领。一旦完成了一组动作，就需要在每组之间休息片刻，每次硬拉训练之间也要安排休息日。这两者都取决于运动员的体适能和训练目标。通常来说，在每个训练组之间应当至少休息1~2分钟；如果负重较沉，可以相应地延长休息时间；在每个训练日之间，至少安排48小时的休息。