【#发呆是在给大脑清理后台缓存#】#主动发呆是很好的解压方法# 发呆不是浪费时间吗？同济大学附属精神卫生中心临床心理中心副主任医师张喜燕认为，科学的主动发呆并不是虚度光阴，而是一种高效的身心养生方式。

从神经科学角度看，当人处于主动发呆状态时，大脑会从任务专注模式切换到默认模式网络。该网络负责整理信息、消化情绪、整合记忆，相当于给大脑做一次“后台清理”。此时，脑电活动以α波为主，尤其是9-12赫兹的中间α波，这种脑波能促进灵感产生，加速信息整合，增强记忆力和想象力。“很多人都有这样的体验，苦思冥想不得其解的问题，在发呆时突然就想通了，这就是默认模式网络与α波协同工作的作用。”张喜燕说。

当大脑和心静下来，身体各项指标也会明显改善。河北医科大学第一医院精神科主任医师朱颀峰在接受健康时报采访时表示，放松状态能降低交感神经的兴奋度，稳定心率、血压、血糖和激素水平，有助于缓解失眠、焦虑、神经衰弱等问题。张喜燕补充道，相关研究显示，每天适度发呆，可使焦虑、抑郁等负面情绪降低25%。

在快节奏生活中，不妨每天抽出几分钟，进行科学、有效的主动发呆。

[星星] ①让思绪自然流动：发呆的核心是顺其自然，产生了想法就顺着思路流转，但不要向深处挖掘或反复纠结。

[星星] ②选择安静环境：找一个能让身心放松的环境（如公园、窗前等），远离电子设备，可伴随自然白噪音。

[星星] ③时间不用太长：从几分钟开始，结合冥想或腹式呼吸，循序渐进。

[星星] ④独自或结伴都可以：喜欢一个人进入深度放松状态的，可以尽量选择独处的环境。如果更容易被氛围带动，也可以选择瑜伽馆、冥想室等场所，也可以和家人朋友约定一起发呆。