我觉得减肥呢，你就一定得当个事儿办，不能那种我稍微在某些事儿上努力一下，结果就听天由命。

这种往往最后是瘦不下来的。

因为一个月前我其实也一直卡瓶颈完全不掉秤的，因为我很讨厌做有氧很讨厌心肺爆炸浑身出汗的感觉。

我觉得我都没天上健身课了吃得也还算干净，就算瘦的慢，也总归会慢慢瘦吧？

事实是，几个月了体重也完全不动，就一直是一个数字。

那会我皮质醇应该已经在低水平了，但是我不有氧就没啥用。

后来我教练说你皮质醇那么低，就该做有氧，肯定比别人效果好。

我就是那种很容易被花言巧语/鼓励式教育感染到的人[泪奔]

然后我就时隔多年重新爬了一次爬楼机，20分钟感觉把我的命都榨干了[跪了]

结果第二天起床直接掉了一斤！

当然我知道这一斤里肯定有排水的效果，但排水本身也是减肥的一个环节，不是说排水而已，根本没有意义。

因为你看起来胖就是胖，没人会管你是真的胖还是水肿的胖。

脱水能让你看起来瘦，那他就是真的在瘦！

然后我教练很爱鼓励式教育，就一直跟我说哎呀你看，你一脱水，感觉整个人的皮肉都往里缩了一圈。你一定要继续爬楼呀！脱水脱差不多，脂肪也会跟着代谢的。

我就这么每天被哄，每天爬楼[跪了]

过了脱水福利期，一天掉不了一斤了，但也能看到每天0.2，0.3斤这样的掉。

然后我担心掉肌肉掉代谢，我上完健身课都要喝一大勺雀巢的蛋白补，把每天蛋白摄入比例提高。

结果掉秤速度更快了[泪奔]吃大量蛋白质也会瘦！而且每天吃蛋白质的脸比每天吃碳水的脸看上去就是要精神要不容易水肿[泪奔]

于是我把主食也改成了糙米，我感觉每天掉的效率又高了一丢丢[泪奔]

反正就是这样[跪了][跪了]有时候你也不知道自己的瓶颈期是因为什么东西卡住了，那就索性该做的方面都做到位，这样就不会卡瓶颈了。