年纪大了，对生活充满焦虑怎么办？

网友提问：我是女生，工作三年了，今年26，mbti是enfp。

当前我遇到的问题有如下三个：

1. 生活作息安排混乱
大道理也知道：应该调整作息，早睡早起，尝试早起健身，好好吃饭。可是每天常常就是抱着手机刷，感觉就像吸毒一样，洗漱什么也是拖着没做，会熬到很晚。感觉自己生活习惯上就像就像一个作息习惯没养成的幼稚小孩。

2. 特别容易陷入焦虑内耗中，平时会花很多时间在消解情绪上。上班拖延不积极，想着今天下班早点睡扭转一下；但是等到下班了，又因为上班时间没好好利用而愧疚焦虑，然后睡不着；睡不着第二天上班又精力差做不好，下班再次焦虑，就这样恶性循环……这种状态持续了很久，感觉很苦恼

焦虑的源头有好几个吧：
a、家庭施压：家里从去年开始疯狂催婚，pua说我什么都很一般又马上大龄了，应该抓紧嫁出去不要太挑。有一个弟弟，爸妈希望我嫁出去换几十万彩礼，经常跟我哭穷，希望我工作的钱交给他们帮我弟一起买房。

b、职业焦虑：自己工作上遇到很迷茫困惑的阶段，本职工作内容一直在逃避，然后又不敢提离职。
因为很讨厌目前工作给的考核（考核很不合理）我今年接近年中时被公司提小组长，目前下面有几个人，我自己对公司给的考核量也很反感不赞同，我带队的时候也没多大动力，觉得自己很不称职，但是我也真的没什么动力去带队。

c、年龄焦虑：自己年纪一年年在增长，也听过女生29-33就是职业困难期，自己工作上目前也没有啥特别亮眼的成绩，就非常焦虑。（听说亮眼的成绩就是29前能在行业头部公司做到经理）

3. 工作上，我有非常严重的拖延症，常常工作抓不住重点。我自己分析过原因：

1）公司职位工作量安排不合理导致心理不平衡，干活很不情愿。
可能是因为我不适合做这份工作。这份工作目前就类似于机械铺量。对于，是否应该换一份工作，其实我从今年年初已经有想法了，但是一直没有换，目前就是处在食之无味弃之可惜的阶段，总是不能推进脑中的跳槽计划。

2）经常会逃避去做那些真正重要的事情。每天会觉得，没做什么一天就过去了。
潜意识里大概知道自己应该做什么，但是当任务放下来的时候，又会搅的自己毫无头绪，重要的事情总是在一天结束，发现还没开始做或者只做了一点点，没有完成今天应该做的量。

王老师，您说我该怎么办呀？求解惑 感觉自己抗压能力真的好差，生活和情绪调节能力也真的好差。

王盐：

1、如果反复努力依然不能良好的改善个人生活，不要刻意逼自己自律。

多利用外界环境来影响自己。

a、下班之后，留在公司加班、学习，避免回家躺床上外手机。

b、买个自律锁，就是那个可以把手机锁起来的直到定时结束。回家之前就锁上。

c、找人一起去健身房，每天都有伴，坚持的动力更大。

d、避免一个人长时间独处，图书馆、咖啡馆、健身房、公园散步，都要比呆在家里好。

e、找个人监督你。

2、家庭：少和家里联系，信息免打扰。

工作：平时多出去面试，了解外面的行情，工作可以慢慢找，重要的是多出去交流。

年龄：尝试去健身，一方面是身体好，精神状态会好很多，能振奋情绪。另一方面是，身材好，人也看着年轻，能极大缓解年龄焦虑。

3、我觉得你主要是对工作和生活感到倦怠，没有新的目标，每天日复一日的重复，自然容易进入啥都不想干，只想躺着刷手机的状态。

先多出去面试，业余时间多健身吧。

还有就是尽量避免独处，一个人独处很容易陷入情绪出不来。

我之前有几天状态特别糟糕，一直闷在家里不出门，后来看群里小区街道办搞个帮助老人的活动需要志愿者，我想着闲着也是闲着，就过去搭把手。

主要的任务是搬东西，累的满头大汗。

一起来的志愿者都很热情，大家有说有笑的，老人也特别感谢我们。

心情好了很多。

人需要转移注意力。#职场生存法则#