#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260519好好运动第49天，胳膊不好使就练腿吧[嘻嘻]
昨天去医院看胳膊，候诊2小时，进去不到3分钟就出来了，我总结这种小事以后就别麻烦大夫了～
热身：椭圆仪5分钟+抻拉
第一组：
弹力带螃蟹步往返×4
30公斤臀推15×4
第二组：
40公斤髋外展30×3
保加利亚深蹲15/15×3
第三组：
波速球静态蹲1分钟×3
有氧：椭圆仪35分钟
抻拉放松15分钟