如何缓解硬拉造成的腰背痛

放松腰部周围的区域可以缓解导致疼痛的紧绷感，可以用泡沫滚轴来舒展臀肌、股四头肌和腰椎来做到这一点。这样做有助于血液流向受影响的区域，并对腰部周围的区域起到软化作用。放松过后，可以做些拉伸，这有助于打开髋关节。为避免在像硬拉这样的动作中给腰部施加过多的负重，一定要让髋部在最大的活动范围内得到拉伸。做猫-牛式和腰椎挡风玻璃式的拉伸能实现这一功能。拉伸过后，可以先做臀推这样的预热练习，然后再做硬拉这样的复合动作。如果疼痛持续或加重，就应当去看骨科医生或理疗师，以进行个性化的治疗，专业人士可以帮助你决定什么时候能恢复正常的锻炼。■