【#长白头发可能是因为缺3种营养#】
#长白头发不是因为老是你太累了#
很多人以为长白发只是衰老或太累，其实也可能是身体在提醒你：该补营养了。

浙江省人民医院皮肤科副主任陆威表示，当人体缺乏某些营养素时，黑色素无法正常合成，白头发就容易提前报到、越冒越多。

1️⃣ 蛋白质
头发的本质是角蛋白，黑色素合成需要酪氨酸。缺蛋白质，头发易脱落、变脆、颜色变浅。建议每天吃够：1个蛋、1包奶、掌心大的瘦肉、25克大豆、一掌心鱼肉等。

2️⃣ B族维生素
参与蛋白质和氨基酸代谢，尤其是维生素B12，可间接保护头发。杂粮杂豆和动物内脏（如肝肾）中含量丰富。建议杂粮占主食1/3，每月吃2-3次动物内脏。

3️⃣ 微量元素（铜、铁、锌）
影响酪氨酸酶活性，缺乏会阻碍黑色素合成。贝类、豆类、坚果、全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜、海产品等都可以补充。

白头发更常见于素食者。均衡饮食，不宜长期纯素食，减肥也别贪快。
#蛋白质吃得少更容易长白发# #白发# #营养科普# #健康饮食#
（来源：@生命时报 ）