维持八十多斤但是精力充沛的饮食方法。

第一：三大营养元素要均衡，吃的少还不影响姨妈，还精力充沛，前提是，气血充足（吃肉补气血），所以必须吃肉。

第二：多蔬菜对蛋白少碳水的饮食原则，健康的多吃不健康的少吃。吃饱不吃撑。

1️⃣碳水让食欲稳定情绪稳定不暴食。
每天也会会吃碳水。量比较少。我喝的拿铁里是燕麦奶。这个是碳水。
其次自己在家碳水吃粗粮多，贝贝南瓜，红薯，紫薯，全麦馒头，全麦面包。
也偶尔会吃面条（北方人），米饭也吃。

2️⃣肉
蛋白质会抗饿，食欲稳定，皮肤紧致。
我目前是牛肉为主，鸡肉、鱼虾、也吃。
但是基本不吃猪肉（高热量高脂肪，瘦肉可以）和羊肉（个人口味不喜欢）鸡蛋（突然不咋爱吃）
因为个人口味问题，所以就牛肉，海鲜为主。
牛肉有条件盒马的潮汕鲜切嫩牛肉，吊龙、雪花之类。

3️⃣蔬菜有条件就买盒马的。时令菜。个人每天必须吃到蔬菜。太爱吃蔬菜的人。

4️⃣自己做饭
我自己一般就是水煮牛肉/牛肉丸+蔬菜。弄个料碗。或者白灼/清炒生菜。

5️⃣外食就餐一般以潮汕牛肉火锅，粤菜，江浙菜，日式烤肉为主，总而言之还是很清淡。偶尔吃辣但是微辣。

6️⃣日常保健品+养生茶也必不可少。
之后细写一篇。

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