#吃饭时做好5件事胜过任何补剂#
早餐：叶子菜吃起来啦！桃仁菠菜、马齿苋、红苋菜、贝贝南瓜、豆腐干、桥头地瓜、水果玉米、樱桃、小番茄、全麦馒头、牛奶酸奶。
#早餐##我的美食日记##不可辜负的美食#
"好好吃饭'不是一句口号，而是营养的根基。"李润庭表示，《中国居民膳食指南（2022)》已给出明确指导，日常需做到以下5件事。
1．吃够颜色和数量，营养更全面
每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，尽量达到5~9种颜色。不同颜色对应不同植物营养素，如深绿色蔬菜富含叶酸和镁，红黄色蔬果富含类胡萝卜素，有助于增强免疫力、保护心血管。
2．主食多样搭配，提升营养密度
将精米白面与全谷物、杂豆（如藜麦、糙米、小米、红豆）混合食用，做成杂粮饭或杂粮粥。这类主食富含B族维生素、膳食纤维和微量元素，有助于稳定血糖、促进肠道健康。
3. 肉蛋奶要吃够，保障优质蛋白摄入
每天保证一个鸡蛋、一杯奶、二两肉，这些是优质蛋白质的重要来源，同时提供铁、锌和维生素B12，对维持肌肉量、预防 贫血 和增强免疫力至关重要。
4 . 零食吃得健康
建议将小饼干、奶茶、甜饮料等零食，换成酸奶、坚果和水果。
5 . 聪明调整自己的食谱
上班族工作忙、常吃外卖，如果蔬菜摄入不足，可在办公间隙吃些黄瓜、番茄，中午可用一小份蒸红薯、山药或芋头作为主食。
⭕️把好好吃饭放在首位，是对自己才是负责的。
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