最爱的练胸日：龙门架绳索夹胸5kg15*4；史密斯卧推20kg20*2、45kg5*5；哑铃上斜推胸8kg15*1、10kg15*1、12kg12*1、14kg12*1、16kg8*3；双杠臂屈伸12*4；龙门架绳索下压4kg15个➕直杆下压11kg15个一共四组（这个是练三头的，一个外侧一个内侧，组合在一起，练完三头充血特别明显）；下斜俯卧撑30个大火收汁（力竭组，能做几个就几个，教练预计我做个15个，结果我翻了一倍）。这个天实在闷热，空调520[捂嘴哭]