我觉得如果不打药的话，减肥要效率高，几个要点：

1️⃣保持相对低的皮质醇（跟我一样太低也不行），吃点南非醉茄控制一下，早起不要直接喝咖啡，这样有氧啊掉秤不容易卡瓶颈。

2️⃣提高蛋白质摄入比例！很重要。逼自己吃干净的蛋白质！什么牛肉鸡肉鱼肉鸡蛋都要多吃，吃不够就蛋白补。

如果在健身练肌肉，你甚至可以把比例往50%靠近。

高比例蛋白质能提高代谢长肌肉长精力人的脸会看上去精神不容易浮肿，减脂更快！还能修复代谢损伤形成的虚胖体质。

3️⃣做有氧！30分钟爬楼机5～6的速度。轻松400卡的热量缺口。

一周五次就是2000大卡，一个月就是9000卡！

饮食没问题的话可以调2.3斤纯脂肪，换成体重可能能掉5斤！

而且超级排水，很不容易水肿。排水后你看上去会更薄。

4️⃣不熬夜。肌肉长得快➕代谢不受损。 熬夜代谢受损容易虚胖长软软的肥肉[跪了]