健身运动前后（ 碳水怎么吃 ）

1️⃣运动前吃 慢碳（消化慢 饱腹感强 能长时间提供能量）
南瓜 莲藕 红薯 芋头 燕麦

2️⃣运动后吃 快碳（消化快 适合快速补充能量 ）
香蕉 吐司 米饭 馒头 ​