中女抗衰老抗氧化有效养肤思路：坚持吃干净的食物

1️⃣不吃任何加工食物，吃纯天然的干净的原型食物。烹饪方式以蒸，煮，焖炖为主。保持蛋白质➕干净碳水➕膳食纤维➕优质的脂肪的摄入。

2️⃣吃抗氧化的超级食物：姜黄粉（抗炎），肉桂（抗炎），含有花青素的食物如桑葚，黑枸杞，玫瑰，蓝莓，草莓，树莓等（抗氧化抗衰老）

3️⃣：每周1-2次抗阻训练➕一次有氧运动。中女保养思路一定要加入肌肉的训练。抗阻和力量训练的不同在于用小重量多次的刺激肌肉，维持肌肉的线条。
对于普通女孩子，刚开始可以先上几节的私教课，搞清楚发力点和身体的运动轨迹，让自己的身体记住这个运动轨迹。后期自己在家里买小重量的哑铃训练。

5️⃣：坚持公园二十分钟，现代压力过大，发展速度太快，生活在都市的中女们一定要多多户外，让身心保持宽阔，精神内守，亲近自然，安定内心。