欢迎进入「evolve骑士进阶营（进阶篇）」✨
第一期聊聊赛前训练节奏
——练对节奏，比赛少受罪。

📌 报名比赛先看这2点
✔ 距离 & 爬升
✔ 第一次参赛选短距离、少坡的路线，
市民组或初级组起步，计时赛也是好选择

📌 根据你的特性选比赛
💪肌肉爆发力强 → 避开爬山赛
🔹决定比什么 → 针对性训练：
计时赛练TFP/Vo2Max，绕圈赛练无氧；
🔹能找相似路段甚至比赛路线练，效果翻倍

🎯 不同目标不同玩法
• 只是完赛 → 练耐力，少做间歇
• 想贡献/追集团 → 练Vo2Max甚至无氧
• 想站台 → 多看战术视频（职业/业余都行）

先搞清楚你要什么，再决定怎么练。
下期继续进阶干货，记得关注👋
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