#于娜坦言发胖是因为焦虑症#【#焦虑症该如何缓解及治疗#】#于娜退圈十年归来胖若两人# 自我缓解焦虑首先要养成良好的生活方式，保证睡眠、有规律的运动，不吃刺激性和含糖食物。与他人建立连接，当你的烦恼开始急剧上升时，请说出来，可以与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面。同时知道需要回避哪些人，在考虑需要向谁寻求帮助时，你可以问问自己，当你与那个人讨论一个问题后是否会感到更舒服还是更难受。进行放松训练：可以定期练习缓解广泛性焦虑障碍的放松技巧——深呼吸；可以通过学习渐进式肌肉放松法消除人的身体和心理方面的紧张状态；可以选择一个安静的地方练习冥想舒缓身心。如果你已经尝试的自助方法但仍然不能改善你的担心和恐惧，可能是时候去咨询一个心理健康专业人士、精神科医生或心理治疗师。 http://t.cn/AX6v8AqW