四个月减掉20斤，彻底改变饮食结构，16:8断食，一周四次力量训练和七次有氧；看着自己静息心率慢慢低于60，体脂接近15，有几个新手小感悟和大家分享：

1. 减肥的第一步就是停止撒谎。
You are what you eat. 要关心食物。
不管住嘴，就是每天跑一个半马，照样胖、油腻；因为一个半马消耗的热量2-3杯奶茶就可以补回来。是的人体就是这么离谱，宇宙级低功耗怪物。
所以减肥是一种无法骗人的自律，甚至无法骗自己。戒掉零食、饮料、甜点，少吃白米白面，是第一步。

2. 人都在自毁。不是为了瘦，是为了停止自毁。运动和力量训练不能减肥，但可以重建身体。
不运动不健身，身体就是把你拖下去的东西；运动起来，身体就是把你托起来的东西。
心肺、睡眠、炎症、精神状态、专注力、自我感受，都会慢慢变化；这些东西，精神力量换不来，必须要有身体和精神的双重充盈。

所以怎么说呢，减脂+增肌，就是一种人格训练。