2026/80 肩：
早餐：ham cheese可颂+高蛋白酸奶+一杯咖啡
午餐：牛肉pho+煎鸡翅
晚餐：hummus falafel tikka chicken eggplant卷饼
练后餐：一杯牛奶
2026/81 核心+pull：
早午餐：酸辣番茄鸡/西兰花/米饭+酸奶+cheese roll
晚餐：芝士牛肉末彩椒卷饼+蔬菜沙拉
练后餐：巧克力松饼
Snacks：冰拿铁+一包燕麦饼干
2026/82 核心+leg：
早餐：protein bagel+高蛋白酸奶
午餐：煎巴沙鱼+黄瓜白菜蛋炒饭
晚餐：牛肉末芝士彩椒通心粉
练后餐：一根香蕉+牛奶
早上起来就看到母父留言，和我相隔几岁的堂叔意外辞世了，一整天人都晕晕乎乎的。生命和人生都瞬息万变，所以我人生的头号价值永远是快乐。走好。
发布于 英国