【#碳水对人体有多重要# 】#碳水脸是对碳水的污名化#碳水化合物是人体第一大能量来源，每天所需热量的50%-65%应由碳水提供。它也是大脑唯一的直接燃料——大脑自己不储存能量，全靠血糖供应，长期断碳会导致注意力涣散、记忆力下降、情绪暴躁。同时，碳水能节约蛋白质：摄入充足时，蛋白质才能安心去修复肌肉、合成酶和抗体；碳水不足，身体就会分解肌肉供能。此外，全谷物、杂豆中的膳食纤维维持肠道健康、调节血脂，这些也是碳水的功劳。

✅如何健康吃碳水？
优选慢碳水（燕麦、糙米、杂豆、薯类），减量快碳水（白面包、蛋糕、含糖饮料）；每餐搭配优质蛋白和蔬菜，延缓糖分吸收，血糖稳了，脸自然不肿。