打开日历发现今天是小满节气
小满开始气温升高、雨水增多，空气又闷又热
人体新陈代谢加快、消耗大，易疲倦、食欲不振
此时饮食应注重清热解暑、祛湿健脾，可参考以下我们这边常见饮食推荐：

苦菜：小满第一鲜，《本草纲目》记载其“苦寒无毒，安心益气”。此时气温升高，人易心火旺盛，吃苦菜能清火。可凉拌或清炒，清热解暑。
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麦糕饼：南方养蚕多，小满是幼蚕孵出、桑叶生长重要节点，人们用米粉或面粉制麦糕、麦饼，期盼蚕茧丰收。

苦瓜：夏天清热解暑首选，含苦瓜素和多种维生素，能降血糖、清肝火，适合长痘人群。可炒鸡蛋、熬汤、炒肉，如苦瓜酿肉，苦味减半且鲜香软嫩。

​杨梅：夏季盛产，能提高食欲，酸酸甜甜（自然成熟的）

​其余的还有一些肉类：
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鸭肉：性凉，适合湿热天气。如陈皮柠檬鸭，酸香开胃、解腻祛湿。
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鱼肉：清补不上火，富含优质蛋白和DHA。如豉汁蒸鲈鱼，鲜嫩无刺，适合全家。
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河虾：高钙低脂，钙含量高。韭菜炒河虾，韭菜温中行气，搭配食用强筋骨、促消化。
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瓜类：丝瓜：美白养颜，丝瓜花甲汤鲜甜解渴，丝瓜含维生素C，花甲低脂高蛋白，清热利湿又养颜。
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冬瓜：消肿利水，冬瓜薏米老鸭汤祛湿健脾。
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其他食物：
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小满茶：用金银花、甘草泡制，祛湿降火。
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南瓜：健脾养胃，蒸或煮着吃都养人。
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樱桃：小满前成熟，富含铁和维生素C，能补血益气、美容养颜，性温健脾和胃，适合夏天食欲不振时吃。
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黄瓜：含水量高，清热解暑、生津止渴，能降火、促肠道蠕动，可凉拌、炒肉或直接吃。
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蒜薹：天然抗菌消炎，能预防肠道疾病，富含膳食纤维和维生素，可炒肉、炒鸡蛋。
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水芹菜：小满时节较好吃，有清香味，含维生素C、复合维生素B、钾、钙、铁、粗纤维等，能降火、祛湿、增强免疫力，建议每周吃2 - 3次

莲子薏米汤：小满雨水多、湿气重，喝此汤可祛湿。
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麦仁粥：医理论中“脾主运化水湿，喜燥恶湿”，小满湿度大易“湿困脾胃”，喝麦仁粥可健脾。
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鸽子四神绿豆汤：适合小满“五月毒”，用老鸽子、淮山、莲子、茯苓、芡实、绿豆、姜片等煲制，鲜甜好喝，适合全家。
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