#缺铁的人最容易累# 很多人总觉得累，以为是没睡好或者压力大。其实有一种累，是因为身体里缺铁了。

铁是制造血红蛋白的原料。血红蛋白负责把氧气从肺运到全身各个器官，包括大脑、肌肉、心脏。如果身体里铁不够，造出来的血红蛋白就少，运氧能力下降。全身组织都处在缺氧状态，人自然就会觉得累。这种累跟普通的困不一样。睡够了还是累，什么都不做也觉得没力气，爬两层楼就喘，注意力也集中不了。

缺铁引起的疲劳有一个特点，休息之后也缓不过来。普通累睡一觉就好，缺铁的累是持续的。还会伴有脸色苍白、指甲脆容易断、头晕、心跳快、怕冷、掉头发。

什么人最容易缺铁。月经量大的女性每个月流失铁比较多，怀孕和哺乳期的女性需要铁的量大大增加，需求量大又没补够就容易缺。长期吃素的人植物性铁吸收率低，还有肠胃吸收功能不好的人比如长期拉肚子或有胃病，也会缺铁。

如果你经常觉得累，又符合上面的情况，可以去医院抽血查一个血常规和铁蛋白。如果确诊缺铁，医生会建议吃铁剂或者调整饮食。饮食上红肉、动物肝脏、动物血补铁效果最好。同时吃橙子、青椒、西兰花这类维生素C丰富的食物能帮助铁吸收。但不要同时喝浓茶咖啡，里面的鞣酸会妨碍铁吸收。

缺铁是很容易解决的问题，把铁补上之后大多数人两到四周内精神状态会有明显改善。长期的疲惫真的可能只是缺铁，不必一直硬扛。

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