#这3个喝水习惯反而让你更缺水# 夏天很多人注意补水，但有些喝水习惯不但不解渴，反而让身体更缺水。

第一个习惯是渴了才猛灌一大瓶。很多人平时不喝水，等渴得不行了一次喝很多。这时候身体其实已经缺水了。一次喝进去大量水，肾脏来不及处理，大部分很快变成尿排出去，真正留在体内的并不多。正确做法是少量多次，每隔半小时到一小时喝几口，让身体慢慢吸收。

第二个习惯是用饮料代替白水。觉得喝可乐、奶茶也是补水。很多饮料含糖量高，糖分进入血液后会让渗透压升高，身体反而需要调动水分来稀释这些糖，结果越喝越渴。咖啡和浓茶有利尿作用，喝多了反而会排出更多水分。夏天解渴，白水、淡茶、不加糖的绿豆汤都比甜饮料管用。

第三个习惯是运动出汗后只喝白水。夏天运动或高温作业大量出汗，流失的不只是水，还有钠钾等电解质。如果只喝白水，血液里的钠浓度会被进一步稀释，身体会发出信号让你继续想喝水，同时尿意也来得很快。这就是很多人运动后喝了很多水还是觉得渴的原因。正确做法是喝淡盐水、运动饮料，或者在白水里加一点点盐。

记住三点：不渴的时候也要喝，别等渴了再喝。少喝甜饮料和浓咖啡。出汗多的时候水里加点盐。这样喝水才能真正补进去水。

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