速效训练三个壶铃动作搞定进阶
2肩部推举（SHOULDER PRESS）

这是一个用于发展全身力量和上肢力量的动作，强化了肩部功能，还能训练全身的协调能力。

【动作要点】
●首先完成一次壶铃高翻，举至前架位，肘部紧贴体侧。
●颈部保持中立位，将壶铃径直推举过头顶，手臂垂直地面并锁定肘关节。
●慢慢将壶铃放回到肩膀位置，在最低点停顿1秒，不要放松，继续下一次推举。
●左右手各5次，每次推举前，壶铃应在最低点稳住不动，放下时拳头须低于下颌。
●身体可以微微后倾，但在推举过程中，后倾幅度不能增加，并全程收紧核心、股四头肌与臀部。
（节选自健与美2025年9月刊）