#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260521好好运动第50天，胳膊基本好了，为了保险起见今天练的臀腿和核心，今天健身房新来了一个腿长2米的大帅哥，本来腿就长还穿一条大花裤子，让我不得不多看两眼[笑cry]

热身：椭圆仪4分钟+抻拉
臀腿激活：侧卧侧抬腿画圈15/15
第一组：
左侧单手5公斤哑铃弓步走往返×3
侧卧弹力带侧抬腿30/30×3
第二组：
单腿上箱各1分钟×3
单腿摸地跳10/10×3
第三组：
卷腹摸膝20×3
下卷腹20×3
有氧：椭圆仪35分钟
抻拉+泡沫轴15分钟