#E康官网#[心]#E康#[心]E康网提示：睡眠不佳会导致抑制食欲的瘦素水平下降，刺激食欲的饥饿素水平上升，让人更渴望高碳水、高热量食物，加剧暴饮暴食与胰岛素抵抗。而睡眠中断、结构紊乱，会损害身体对胰岛素的反应能力，不良睡眠模式还会升高体内炎症标志物水平，持续损害胰岛β细胞功能，进一步打乱血糖平衡。还有研究证实，夜间睡眠时长与2型糖尿病风险呈U型关系，每晚睡7~8小时人群风险最低，晚睡晚起的人群，糖尿病发病风险增加约59%。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，可通过温水泡脚、轻柔拉伸、冥想深呼吸等方式放松身心;睡前1~2小时少喝水，不碰浓茶、咖啡、酒精与西瓜、冬瓜等利尿食物。尤其要警惕夜间低血糖，若睡前血糖低于5.6毫摩尔/升，或有夜间低血糖史，需少量加餐，如半杯牛奶、几片全麦饼干，避免睡眠中发生危险。