反正以亲身体验来说，没有特殊疾病的前提下，健康饮食维持比正常更偏瘦的体重是很容易的，就是一米六（80-95斤）、一米七（95-110斤），甚至都不需要怎么运动，模特网红爱豆那种极瘦体重就需要健康饮食➕节食，一米六80以下和一米七90左右。
健康饮食就是蛋白质➕优质脂肪➕蔬菜➕碳水（一半大米➕一半粗粮）。先吃蔬菜，接着肉，最后碳水。 很多说这么吃没用的，无非就是；
1.吃得很咸很油调料很多（当然他们自己不觉得）
2.吃各种深加工食品
3.正餐吃得很少，但一吃零食、甜品和奶茶就失忆了。
4. 吃各种碳水主食、水果蔬菜、不吃肉（他们自己还觉得可养生可清淡可健康了）