最新一周的减肥repo来咯

这个礼拜居然还小小超额完成了
预期是体重减1kg
实际上减了1.1kg
前两周我都没有单周减超过1kg的
所以还挺开心[笑cry]

围度变化不大
腰围下降1cm
腹围下降2cm
胸围没变化
小腿围下降2cm（这个几乎全是掉的浮肿）

减肥从开始到现在差不多31天
从最开始的151.6斤 到现在140.6斤
一共掉秤11斤
腰围下降 14cm（5.3日开始）
腹围下降 8cm （5.8日开始）
胸围下降 3cm （5.9日开始）
小腿围下降 2cm（5.7日开始）
大腿围没变化[笑cry] （之前好像也量错了，我下周再开始好好监控大腿围）

吃方面我这周其实在慢慢提升每日摄取量
我觉得5.1-5.14那两周我有点下的太突然了
每天其实热量摄取只有7-800大卡
虽然我吃的很舒服
但这个每日热量是不正常的
我这周在慢慢调整争取每天1000-1100的样子
并且准备在下周再升到1200
因为减肥还是要每天热量达到一个基础代谢值
才能长久并健康的坚持下去
关键是一开始就砍热量砍这么猛
后面可能就减不动了
减肥最开始一个月和最开始的10斤还是最简单的
越到后面越难
我一开始都搞出了日均7-800大卡了
那后面岂不是要难如登天
这里我用了个我自己想出来的提升热量方法
我不想在量上增加（因为我也不想把胃撑大了
就是如果哪天热量差那么100多200的样子
我就吃几颗坚果
我现在吃的是腰果和夏威夷果
（这两个好像都挺适合大基数群体

这里说一下
其实大基数的朋友减肥
刚开始完全不需要吃得过于“减脂”
就和以前吃的一样再结合16+8即可
然后戒掉零食奶茶宵夜这些就已经能瘦
一开始减太猛了反倒不是好事

这周轻微加了一点“有氧运动”[笑cry]
实际上就是晚上出门逛商场
家里四周围有3、4个小商场
来回也就3公里，5公里这样的距离
晚上走一下能轻微出点薄汗回家洗个澡
睡觉更香了

我上次就说了
减肥不要一上来就运动
但一旦瘦了..其实你自然而然就会躺不住
会很自然地想起身运动一下
而且新加坡算是非常户外运动友好的城市
气温365天一样
晚上出门特别凉爽而且巨安全
穿衣服也没那么讲究
随便穿个运动短裤套件T恤就行
大家都很随意
就这样穿着去商场或者坐地铁也毫无问题
没人投来异样眼光

但同时新加坡也是个不适合减肥的城市
因为新加坡的大环境
就是女生基本没有容貌焦虑和身材焦虑
大家有的更多是财富焦虑和学历技能焦虑[笑cry]

想起来有一天晚上
我散步走到了隔壁一个稍微较远的商场
回程我不想走了..就直接坐了两站地铁回家
结果在地铁里我透过车厢窗户
看到周围居然全是比我胖的[允悲]
我140+的体重居然是整个车厢里看起来最瘦的[允悲]
当场我就觉得我还有必要减肥吗[允悲]
但其实还是非常有必要的
因为我这次减肥的主要原因就是觉得身体不好了
肥胖影响到了身体健康

而且在这一个月的饮食调整减肥过程中
我的身体明显改善了好多
整个人精神状态好太多了
那个小腿围瘦了2cm
就真的是实打实的把浮肿消下去了
你想如果一个人长期小腿都是浮肿的
那能是好事吗？

然后这周我又用香蕉鸡蛋减肥法破了一次平台
但我一周只会这样吃一天
这个方法对我个人来说
破平台效果非常明显
而且我用这个方法是真的不难受
一整天吃下来完全不会觉得饿
这周就是靠它一天掉了0.8kg

这周吃的里面有一道无水桑拿鸡特别好吃
我是参考的P8 （📕晴晴爸的家常菜）的方法做的
用的是普通肉鸡的去骨鸡腿
拿剪刀剪成较细的条
然后配料我去掉了最后的花生油
你们感兴趣的可以学着做做看
超级好吃

最后就还是用P9王一博那句话结尾
减肥不要着急
慢就是顺顺就是快
每天减一点
坚持两三个月就会变成很多点
千万别用网上那些一周瘦10斤的极端方法搞速成
之后暴饮暴食体重反弹都还算是好的
但万一把身体搞出了什么问题才是亏得大
你们看小沈阳不就是着急减肥
把自己都搞进急诊了嘛[二哈]

#减肥日记#