一些降低皮质醇的懒人小tips
1睡够睡好是关键
24点前尽量入睡，保证7小时睡眠，睡眠是降皮质醇最高效的方式。

2拒绝极端节食
不盲目断碳、不挨饿硬扛，温和减脂不折腾身体，避免长期应激拉高皮质醇。

3适当运动
不需要做长时间高强度虐练，快走、瑜伽、八段锦、轻量有氧，温柔舒展身心，比硬练更养状态。

4每天留10分钟放空
深呼吸、泡脚、冥想、发呆都可以，给大脑留白，缓解精神紧绷和内耗。

5三餐规律，吃够蛋白
稳住血糖波动，杜绝情绪性暴食，从饮食上稳住激素水平。

6下午3点后远离咖啡因
少喝咖啡、浓茶，避免神经持续兴奋，越紧绷越容易皮质醇飙升。

“Let‘s stay low cortisol”，不只是一句口号。
真正的低皮质醇生活，不是摆烂，而是学会和压力和解，温柔地对待自己。