这套动作特别适合旅行途中，可改善由于较长时间行走造成的髋部、臀部和下背部的疲劳酸痛。无需器械，不需要特殊服装，只要自己，花几分钟把身体的僵硬感活动开。

动作流程分解：
• 从平板支撑开始
• 右脚向前迈一步 + 前后摇动 ×2
• 转向侧面做 “Rainbow（彩虹式动作）” ×2
• 回到中间做打开/闭合动作 ×2
• 进入鸽子式 + 前屈（Bow）×2
• 抬起进入三角式并保持
• 换另一侧重复

补充说明：
这里的 Rainbow（彩虹） 通常指身体旋转、手臂划弧打开胸椎的动作；
Pigeon（鸽子式） 是瑜伽里的臀部/髋部拉伸姿势；
Triangle pose（三角式） 是瑜伽三角伸展姿势。

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