#健康知识# 这些坏习惯都伤血管
1.长期饮食不规律
暴饮暴食，高油、高盐、高糖等饮食习惯会导致多余的脂质沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，从而引发血栓。
解决方法：健康饮食
避免暴饮暴食，吃饭七、八分饱即可。每日摄盐量不超过5克；每天摄入烹调油25～30克；添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。
2.长期久坐不运动
长期不运动，血管里面的垃圾就无法顺利排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，会使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
解决方法：适量运动
坚持每日适量运动，每周锻炼5次以上，每次至少半小时。跑步、行走、游泳等有氧运动有助于血管保持很好的弹性。
每周还应隔日进行2～3次肌肉锻炼，如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，有利于减轻心脏的工作负担。
3.长期吸烟
香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮。
解决方法：戒烟
建议戒烟和避免被动吸烟，包括吸入电子烟。
4.长期熬夜
熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠。
解决方法：
每天要保持充足的睡眠时间。适当午睡能够降低心血管病发病风险。但午睡时间不宜过长，15~30分钟即可。
5.长时间压力大，情绪差
精神压力也会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
解决方法：健康心理
抑郁、焦虑、暴怒等情绪与心血管病发生有关。面对生活中的各种压力，可以通过采取多种科学有效的方式来应对压力，维护心身健康。