Day 146 ☀️☁️ 64.8kg
肩部训练➕核心训练
哑铃侧平举 15lbs 4×12
绳索侧平举 5lbs 4×15
含胸哑铃推肩 20lbs 4×12
绳索面拉 27.5lbs 4×15
反向绳索飞鸟 7lbs 4×12
神奇的动作 7.5lbs 2×12
卷腹组合 4×（12+24
侧卷腹4×12
悬垂卷腹 4×12
斜板卷腹 4×12
发布于 美国