别白忙活！这些运动才是真正有效的增高运动

运动可以刺激骨骼、促进生长激素分泌，但并不是所有运动都利于长高，选对项目、坚持练习才会有效果。纵向伸展、跳跃类运动是首选，这类动作能对下肢骨骼产生良性刺激，助力骨骼生长。日常最易操作的就是跳绳，场地不受限制，每天坚持20到30分钟，分组完成效果更佳。

摸高跳也是性价比很高的运动，原地起跳摸高处物体，充分拉伸躯干与下肢。游泳、篮球、羽毛球同样适合发育期孩子，全身舒展拉伸，锻炼肢体协调性。要尽量少让孩子长期进行大重量负重训练，过度负重会压迫骨骼，不利于长高。运动时间建议安排在白天或傍晚，睡前不宜剧烈运动。每天规律运动，配合饮食与睡眠，三者结合，才能最大化发挥长高作用。
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