水中有氧锻炼有助于减轻体重
进行10周以上的水中有氧锻炼可以缩短腰围和减轻体重。这种运动对超重/肥胖女性和45岁以上的人群较为有效。

韩国釜山大学检索了截止到2021年底发表的相关研究，这些研究比较了水中有氧锻炼和其他类型的锻炼（或不锻炼）对超重或肥胖（BMI至少为30）成年人的影响。

研究人员确定了10项临床试验，共包括了286名年龄在20~70岁之间的参与者。他们被随机分配入组，并被纳入合并的数据分析。

这些试验是在马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰进行的。

运动的类型包括水中有氧锻炼、尊巴舞、瑜伽、慢跑和水中肌耐力训练，所有试验的持续时间为6~12周。运动频率大多是每周2~3次，大多数课程持续60分钟。

结果显示，对于超重或肥胖的参与者来说，进行10周以上的水中有氧锻炼能有效地将他们的体重平均降低3公斤，腰围缩短3厘米。这种效应在女性和45岁以上的人群中更为明显。

然而，参加水中有氧锻炼与身体质量指数BMI、体脂率、脂肪组织、腰臀比或臀围降低之间并不存在着相关性。

这项研究表明，水中有氧锻炼对超重或肥胖男性和女性的体重和腰围都能起到降低的作用。因此，这种锻炼方法是降低总体体重和向心性肥胖的有效干预措施。
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内容来源：《健与美》2025年9月刊