吃点儿碳水+晒晒太阳+去趟健身房
好像能解决目前我所有的情绪问题

2026 Day43
高位下拉 26k*16*3
蝴蝶机夹胸12k*12*3
反向蝴蝶机12 k*12*3
直臂下压20k*10*3
龙门架绳索三头10k*20*3
坐姿髋外展33k*12*3

2026 Day44开新卡
坐姿髋外展33k*12*3
臀推10k*12*3
坐姿划船10k*12*3
斜上推胸12k*12*3
肩部哑铃五组 2k*10*3
前平举/侧平举/招财猫
肩外旋/曲肘开合

2026 Day45
坐姿髋外展33k*14*3
高位下拉26k*16*3
坐姿划船 15k*12*3
反向蝴蝶机12k*10*3
蝴蝶机夹胸12k**12*3
龙门架绳索三头12k*12*3

2026 Day46
俯卧腿弯举15k*10*3
龙门架绳索踢腿 12k*25*3
斜上推胸12k*12*3
山羊挺身10*3
直臂下压19k*12*4
坐姿髋外展33k*16*3

2026 Day47
斜上推胸12k*12*3
二头弯举 空杆*10*3
侧卷腹10k*12*3
直臂下压19k*10*3
俯卧腿弯举15k*10*3
坐姿髋内收33k*16*3

2026 Day48
高位下拉26k*12*3
坐姿划船 20k*10*3
直臂下压20k*12*3
臀推10k*12*3
山羊挺身空*10*5
侧卷腹10k*10*3
龙门架绳索三头15k*12*3

2026 Day49
蝴蝶机夹胸12k*12*3
斜上推胸12k*12*3
哑铃推胸3k*16*3
坐姿髋外展 33k*16*3
龙门架绳索三头12k*16*3
悬挂卷腹16*2

2026 Day 50
高位下拉 26k*12*3
坐姿划船15k*12*3
臀推10k*12*3
坐姿髋外展33k*16*3
坐姿髋内收33k*16*3
骑车30min