#健康轻盈 由我盈领##脂肪出走日记#

分享了这么多生活化#减肥# 食谱，毛毛今天来总结一下生活化减肥小TIPS：👇👇
✅吃够基础代谢即使不运动，日常的走路/做家务等行为消耗也可以制造热量缺口让你瘦下来，而且是健康的瘦！
✅健康减脂餐搭配公式: 碳水+蛋白质+膳食纤维
🥣【早餐 07:00-09:00】
碳水：全麦面包/粗粮/土豆/玉米/红薯/山药/无油无糖的面食
蛋白质：鸡蛋2个➕豆浆/牛奶
膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过 150g
水果餐前吃或者随餐吃！

🥣【午餐 12:00-13:00】
碳水：杂粮米饭120g/意面/或荞麦面 /各种粗粮/薯类
蛋白质：牛羊猪瘦肉 130g 比较抗饿
膳食纤维：蔬菜200g

🥣【晚餐 尽量19:00前吃完】
碳水：面食或者米饭
蛋白质：鸡鸭鱼虾 /豆制品130g 易消化
膳食纤维：蔬菜200g

【加餐 15：00-16：00】
奶类：无糖酸奶
水果：选择低热量水果每天控制150g 内不要当饭吃!! 加餐水果不要吃太晚！

做好饮食计划，开始好好吃饭，掉秤肉眼可见！！一起加油，夏天之前瘦下来！
#减肥等于整容[超话]#