先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，是一种高纤维、高蛋白、控制总热量，并稳定餐后血糖的饮食方式。

先用低能量密度、高纤维的蔬菜填充胃容量，通过物理方式增加饱腹感，再通过吃蛋白质进一步增强饱腹感，从而自然地减少主食和总热量的摄入。

这种方法不会让人有很大的执行压力，非常适合普通人长期做，尤其适合爱吃主食、减肥时又担心掉肌肉的人。

但有些人即使用了这个方法，也还是减不下来。

因为有些人蔬菜吃得太少，有些人吃的蔬菜太油了；还有些人是肉吃得太少，或者吃的肉也太油了。

1，http://t.cn/AX64AoOj；2，http://t.cn/AX64hCQG；3，http://t.cn/AX64hCQb #减肥#