起因是要缓解咖啡的戒断反应，问了DeepSeek，发现原来没那么简单。食品科学真是学无止境！

就是，建议每天不喝超过300毫克的咖啡因。然后，其实不单咖啡含有咖啡因，很多食物都含有咖啡因。原来只知道一天喝一杯咖啡就好，不要过量，但其实喝了一杯咖啡以后，很容易再吃其他含咖啡因是食物导致超量。例如，喝可乐，一罐有30～40毫克；再如，吃巧克力蛋糕，随便过百克吧，居然有100+毫克。又或者，一般知道喝咖啡就不喝茶，喝茶不喝咖啡，但其实茶的咖啡因含量还挺高，有些喝了很容易肚子饿的普洱，我怀疑咖啡因含量比表里的高多了，有时候喝一上午，应该比喝两杯咖啡都多了。

还有，不同牌子不同品类的食物，有可能含量差距会很大，例如某些奶茶，可能一杯就不用睡觉，也许里面的咖啡因含量多到爆炸。所以，最好吃固定的品牌，通过实践感受然后掌握分量对自己的影响。

其实只要加一点注意，应该就不会过量了，过量真不好。戒断也不难，就是注意不能一下全断，慢慢减量，打乱节奏，轻松享受生活。
#生活手记#